Самый распространенный и широко известный способ поднять тонус мышц торса и рук, это отжимания. Популярность этого упражнения довольно широка. Не каждый может себе позволить посещение фитнесс центра. Вечная нехватка времени или материальных средств, зачастую заставляет нас искать более доступные пути развития. Есть способ, всем известный со времен школьной скамьи. Все мы помним, как преподаватель физкультуры говорил нам принять упор лежа и мы дружно классом считали раз-два-три, выполняя это не хитрое упражнение.
В зависимости от целей, которые преследует человек, отжимания помогают:
- Повысить общую физическую выносливость, сформировав устойчивость к статическим нагрузкам.
- Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, это упражнение поможет разогнать кровь и нормализовать кровообращение.
- Нормализовать дыхание и сердечный ритм, то отжимания помогают держать темп и формировать ритм дыхательного процесса.
- При занятии спортом, в том числе боевыми искусствами, отжимания не заменимы для развития взрывной силы и скорости реакции.
- Избавится от лишнего жира, что является приоритетным направлением для людей, стремящихся к эстетичному внешнему виду.
- Повышая сложность выполнения и увеличивая количество повторений, можно прибавить в мышечной массе. При этом форма мышц и рельеф, будет максимально естественной.
Отжимания для укрепление мышц
Основная нагрузка, как и в любом упражнении при упоре лежа, в том числе планке, распространяется на верхнюю часть корпуса. В классической технике исполнения задействуются мышцы спины. На передней части торса начинают работать мышцы пресса и грудные мышцы. Руки, а в частности, дельтовидные мышцы включаются больше всего. Степень нагрузки переднего пучка дельтовидных мышц варьируется при разной технике отжиманий.
При регулярном выполнении, Вы можете ощутить прилив сил. Ведь выполнение этого упражнение положительно влияет не только на тонус мышц. Действие оказывается на связки и суставы, которые повторяют своё положение при естественном движении. Надо отметить, что любая естественная амплитуда движений, даёт более равномерную нагрузку и пользу нашему организму.
Не забывайте дышать, когда делаете отжимания!
