Приседания

Приседания

Наверное, самое распространенное упражнение, среди людей, которые следят за своим физическим состоянием – это приседания. Такие же простые и доступные, как отжимания. Этот вид упражнений входит в программу общей физической подготовки (ОФП) на ранних этапах, в детских садах, школах и т.д. Возможно это одно из первых упражнений, которое мы пытаемся выполнять.

Приседания довольно простое упражнение, которое можно осваивать без учета спортивной подготовки и физического уровня. Этот вид упражнений является одним из базисных видов нагрузки в любой спортивной программе. Однако для людей, которые следят за своим весом и ставят целью сбросить лишний жир, одних приседаний будет не достаточно.

Роль приседания в похудении

Упражнение приседание для похудения

Дело в том, что приседания относятся к группе упражнений, которые задействуют небольшую группу мышц. Будьте уверены, приседания помогут в борьбе с лишним весом, но только если будут идти в комплексе с кардиоупражнениями и статическим видом нагрузок.

Среди вспомогательных кардио упражнений, стоит выделить бег, упражнения на степере или велосипед. Все упражнения, если есть выбор между занятием в зале или на свежем воздухе, лучше выполнять на свежем воздухе. Только постарайтесь выбирать более экологичные места, такие как стадион или парк. Постарайтесь избегать пробежек или велопрогулок вблизи проезжих частей или промышленных зон. В противном случае есть риск навредить своему организму, надышавшись тяжелыми металлами и выхлопами.

Из наиболее эффективных статических нагрузок, стоит выделить упражнение планка. Этот вид нагрузок включает практически все мышцы тела. При таком виде нагрузок вы стимулируете бОльшую часть мышечных пучков, которые приводят к колоссальному расходу энергии. Во время этой работы происходит сжигание жировых накоплений. Все накопленные килоджоули идут на восстановление и питание мышечных волокон.

Эстетика форм и линий

Красивые подтянутые ягодицы

Приседания, как никакой другой вид нагрузки, помогут сформировать красивую линию бедер и ягодиц. Дела в том, что при выполнении этого вида упражнений, основная нагрузка идёт на низ спины.  С каждым новым подходом ощущается характерное жжение. Это верный признак того, что вы нагружаете свои мышцы, делая их крепче. Выполняя приседания регулярно, вы улучшаете свое равновесие. Весь вестибулярный аппарат становится более гибким и подвижным. Оттачивая свою координацию, тело становится более устойчивым. Снижается вероятность навредить суставам, и весь организм перестаёт быть «деревянным».

Приседания входят в программу спортсменов, чьи занятия связаны с взрывной силой. Ведь выполняя этот вид упражнений нагрузка в нижнем положении буквально взрывает весь потенциал. Находясь в пиковой точке, низ спины включается полностью. Мышцы испытывают натяжение, сопровождающееся нагрузкой. Идельно!

Всему своё время

Мужчина делает присед со штангой

Не гонитесь сразу же за результатом. Только плановые и регулярные приседания дадут положительный эффект. Это не дело одного вечера или спонтанной мотивации. Со временем вы начнете лучше чувствовать своё тело и оно будет охотнее идти на диалог. Начните с малой амплитуды. Наблюдайте, как со временем она станет более высокой. С каждым новым днем количество «и раз и два» в ваших подходах увеличится. Это будет прекрасно!

Чтобы закрепить результат от тренировок, стоит дополнить его правильным питанием. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и легкой пищи. Правильная диета поможет облегчить жировой балласт и приседать станет удобнее.

Пора начинать приседания

Девушка приседает на фоне моря

Итак всё готово. Мотивация замотивирована, одежда одета, вдох вдохнут, выдох выдохнут. Поехали! Прежде всего, убедитесь, что вы стоите, ведь упражнение нужно выполнять стоя. Продолжаем! Носки в сторону, ноги на уровне плеч, смотрим вдаль. Первый этап, включает в себя опускание корпуса. Туловище желательно, при этом, наклонить на несколько градусов. Сгибаем ноги в коленях, зад назад и медленно погружаемся. Начинать безопаснее с положения своих окороков параллельно полу. Если вы чувствуете, что способны на многое, то можно опускаться ниже.
Фиксируем положение гордого орла. Старайтесь держать спину ровной и следите, чтобы ступни были строго на полу. Заключительный этап! Напрягаем всё что есть в районе пресса и выпрямляя ноги возвращаемся в точку старта.

Помните, что всё приходит с опытом. На начальных этапах выполнения приседаний, достаточно, чтобы голень была параллельно полу. Находясь в нижнем положении, не нужно пытаться устоять на носочках. Ведь вместе со своим прогрессом в приседаниях, на ваших плечах будут появляться всевоможные штанги с весом. Поэтому поднятые, на носки, ступни могут послать «горячий привет» или просто стрельнуть и онеметь. Уделите внимание пяточкам. Подложите под них небольшое возвышение, чтобы не травмировать лодыжки.

Радостная девушка делает приседания

Глубокого приседа и эстетичных форм!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *